Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας κατά 10 kg ανά μήνα: μέθοδοι, συμβουλές και αντενδείξεις

Η απώλεια 10 κιλών το μήνα είναι πραγματική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τα συστατικά του μελλοντικού σας προγράμματος - διατροφή, άσκηση, νερό, καύση λίπους ή όλα ταυτόχρονα. Πρέπει να πάτε στο τέλος και να ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις οδηγίες. Και μόνο τότε είναι τα αποτελέσματα ενδεικτικά.

Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά το μήνα;

Τα τελικά αποτελέσματα απώλειας βάρους εξαρτώνται πλήρως από το άτομο. Εάν ασκείστε επίμονα για ένα μήνα, ακολουθείτε μια δίαιτα, ακολουθείτε όλους τους κανόνες και τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά (+/- 3 κιλά) σε ένα μήνα. Τέτοια αποτελέσματα είναι δυνατά τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Μια γυναίκα πρέπει να προσπαθήσει να χάσει δέκα κιλά σε 30 ημέρες. Και γι 'αυτό πρέπει να δημιουργήσει ένα καθημερινό πρόγραμμα απώλειας βάρους και να το ακολουθήσει αυστηρά.

Από αυτή την άποψη, είναι λίγο πιο εύκολο για τους άνδρες, το σώμα τους δεν υπόκειται σε ορμονικές αλλαγές, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά μέσα σε ένα μήνα και όλα θα ενισχύσουν τους μυς και Η φιγούρα θα γίνει αθλητική.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα: χάπια, ειδικά τσάγια, χειρουργικές μέθοδοι (λιποαναρρόφηση κ. λπ. ), απεργίες πείνας, συσκευές διέγερσης μυών (πεταλούδες, ζώνες) και πολλά άλλα. Ωστόσο, θα επικεντρωθούμε στην ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική:

• δίαιτες;
• άσκηση;
• αναδιπλώνεται;

Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Βοηθούν να χάσουν 10 κιλά το μήνα γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς σοβαρή βλάβη στην υγεία. Ας τα δούμε παρακάτω.

Δίαιτες

Η επιλογή της διατροφής εξαρτάται από τις προτιμήσεις και την υγεία του ατόμου. Ακόμα κι αν το σώμα είναι δυνατό, δεν πρέπει να το εξαντλείτε με αυστηρές δίαιτες και να οργανώνετε απεργία πείνας διάρκειας ενός μηνός - όλα αυτά είναι μόνο επιβλαβή.

Επιλέξτε μια δίαιτα

Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο λίγο περισσότερο από 10 κιλά, μια αυστηρή, ακραία και περιορισμένη δίαιτα είναι πιο κατάλληλη για αυτά, καθώς αυτοί οι δείκτες δεν είναι παχύσαρκοι και τα κιλά εξαφανίζονται αργά. Οι προτεινόμενες δίαιτες περιλαμβάνουν:

• "Αυστηρή διατροφή".
• Η διατροφή του Kimskin.
• μοντέλο διατροφής.
• Διατροφή αγγουριού
• Διατροφή φαγόπυρου.
• δίαιτα κεφίρ.

Όταν ένα άτομο είναι πάνω από 15 κιλά, η απώλεια βάρους μπορεί να πάει πιο γρήγορα. Εδώ είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πιο βολική διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας προϊόντων διατροφής. Οι προτεινόμενες δίαιτες περιλαμβάνουν:

• Διατροφή μείον δείπνο.
• "Διατροφή χωρίς αλάτι / ζάχαρη" (βλ. ιαπωνική διατροφή χωρίς αλάτι).
• Αγαπημένη διατροφή.
• "Χορτοφαγική διατροφή".
• "Διατροφή 5 κουταλιές της σούπας. "
• "Οικονομική διατροφή".

Μενού για απώλεια βάρους για 10 κιλά ανά μήνα

Για να προσαρμοστείτε στη σωστή διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη σημαντικά σημεία: Όλα τα τρόφιμα είναι είτε μαγειρεμένα είτε ψημένα.λιπαρό κρέας και ακόμη περισσότερο καπνιστό. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Χρησιμοποιούμε μόνο φυτικό λάδι για τη σαλάτα. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά από βότανα στο φαγητό σας για να βελτιώσετε τη γεύση.

Δευτέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, βράστε σε νερό; φρέσκα μούραΤσάι.
• Μεσημεριανό: σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. μαγειρεμένο φαγόπυρο.
• απογευματινό σνακ: άλλα φρούτα εκτός από τις μπανάνεςΤσάι.
• Δείπνο: βραστό κοτόπουλο, μπορεί να αντικατασταθεί με γαλοπούλα ή μοσχάρι.

Τρίτη

• Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά; Τσάι; Μούρο.
• Μεσημεριανό: ψητά ή ωμά λαχανικά. βρασμένος ή ατμός σολομός ·μαγειρεμένο ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: τυρί cottage, πάπρικα, ντομάτα.
• Δείπνο: ομελέτα με λαχανικά. Φυτικό μείγμα, κατά προτίμηση ωμό.

Τετάρτη

• Πρωινό: μήλο; Βρώμη, βραστό σε νερό.
• Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες.
• απογευματινό σνακ: γάλα; Τυρί cottage; Μούρο.
• Δείπνο: kefir; Κατσαρόλα τυρί cottage, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη

• Πρωινό: μούσλι; Τα φρέσκα μούρα μπορούν να καταψυχθούν, αλλά όχι σε κονσέρβαΜήλο.
• Μεσημεριανό: μανιτάρι ή σούπα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ: τυρί cottageΜία ντομάτα.
• δείπνο: λαχανικά στον ατμό; βραστό κοτόπουλο; Κεφίρ.

Παρασκευή

• Πρωινό: βραστό αυγό; Αγγούρι; Αβοκάντο; Γλυκές πιπεριές.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή μανιταριών.
• απογευματινό σνακ: φρέσκο χυμό, κατά προτίμηση πορτοκάλι. μαύρη σοκολάτα.
• δείπνο: μείγμα λαχανικών; Κοτόπουλο.

Σάββατο

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης χωρίς βούτυροΤσάι.
• μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, μπορείτε να ψήσετεΕίδος σίκαλης; Λαχανικά.
• απογευματινό σνακ: γάλα; Μούρο; Τυρί cottage.
• δείπνο: ψάρι; Λαχανικά; Τοματοχυμος.

Κυριακή

• Πρωινό: μούρα; Δημητριακό.
• μεσημεριανό: ρύζι; ψάρια εκτός από τηγανητά ·Λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα, μόνο φρέσκαΤυρί cottage.
• Δείπνο: ομελέτα με λαχανικά. Μείγμα λαχανικών.

Το μενού για απώλεια 10 kg υποδεικνύεται περίπου και συνιστάται να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις.

Εάν δεν σας αρέσει το κουάκερ φαγόπυρου, απλώς αντικαταστήστε το με κεχρί ή καλαμπόκι. Δεν θέλω να φάω κοτόπουλο, αλλά δεν θέλω να φάω μοσχαρίσιο κρέας ή γαλοπούλα. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά, τα οποία μπορούν να προστεθούν στο μενού διατροφής όπως θέλετε.

Λειτουργία νερού

Ναι, το νερό σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Κάνετε κανόνα να πίνετε νερό πριν τα γεύματα, αλλά όχι μετά.Και θα διαπιστώσετε ότι έχετε αρχίσει να χάνετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για το νερό. Το τσάι, ο καφές, οι κομπόστες, οι χυμοί είναι υγροί, αλλά μόνο το νερό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του βάρους. Τουλάχιστον 2 λίτρα πρέπει να πίνουν καθημερινά.

Προσέξτε! Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα νεφρά, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο, αντενδείκνυται για εσάς!

ασκήσεις αδυνατίσματος

Εάν έχετε χρόνο, είναι εύκολο να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή απλά να πάτε στο γυμναστήριο. Πολύ σημαντικό: πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Και τι να κάνω όταν δεν υπάρχει χρόνος; Μην απελπίζεστε! Άσκηση στο σπίτι. Αλλά τα κάνετε τακτικά και δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ιδανικά μια ώρα.

καταλήψεις

Η πιο ισχυρή άσκηση που μπορεί να χάσει λίπος.

1. Σηκωθείτε ευθεία. Τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετά εκπνεύστε και καθίστε. Ακριβώς έτσι ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις άκρες των ποδιών σας.
3. Διακοπή μέτρησης 3. Σηκωθείτε αργά.

Κάντε 10 από αυτές τις καταλήψεις 3-5 φορές την ημέρα. Αυξήστε τον αριθμό τους κάθε μέρα. Για τη δεύτερη εβδομάδα, πρέπει να κάνετε 30-50 καταλήψεις κάθε φορά.

Κούνια ποδιών

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ξαπλωμένη ή όρθια.

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας και βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας, το άλλο μπορεί να στηρίζεται στο πάτωμα.
2. Σηκώστε το πόδι σας και ισιώστε το όσο το δυνατόν πιο ψηλά.
3. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι σας.

Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των στροφών. Στη δεύτερη εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε 20-30 στροφές.

σανίδα

Με αυτήν την άσκηση όχι μόνο χάνετε βάρος, το σώμα σας κερδίζει επίσης αθλητική αρμονία.

1. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα με το στομάχι σας κεκλιμένο
2. Σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας τεντωμένα σαν να κάνετε push-ups.
Κρατήστε το
3. για 20 δευτερόλεπτα, είναι δύσκολο. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει. Πρέπει να ισιώσετε.

Θα σας αρέσει το αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα. Προσθέστε 5-10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.

Πατήστε το πλήκτρο swing

Αφαιρεί δραστικά τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και ελαφρώς μακριά για το καλύτερο αποτέλεσμα.
3. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό προς τα γόνατά σας.
4. Κρατήστε πατημένο για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε προς τα κάτω.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση 20 φορές. Εάν δεν λειτουργεί, ξεκινήστε μικρά και αυξήστε τους ανελκυστήρες 3-5 φορές την ημέρα.

Το κυριότερο είναι να μην είστε τεμπέλης και να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και αρκετές φορές.

Συνιστάται η άσκηση πριν από τα γεύματα.

Περιτυλίγματα

Η καλύτερη βοήθεια κατά την απώλεια βάρους είναι το περιτύλιγμα σώματος. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, αλλά θα δοκιμάσουμε μόνο τις πιο αποτελεσματικές.

Συσκευασία σοκολάτας

Για αυτό χρειαζόμαστε δύο ράβδους μαύρης σοκολάτας ή ένα πακέτο 100 γραμμαρίων κακάου, αλλά μόνο φυσικά, χωρίς πρόσθετα ή αρωματικές ύλες. Αν είναι σοκολάτα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το λιώσετε σε ατμόλουτρο. Εάν το κακάο, τότε πρέπει να αραιωθεί με ζεστό νερό.

1. Κάντε ντους, στεγνώστε το σώμα σας καλά με μια πετσέτα. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα πρέπει να τρίβεται με απολεπιστικό ενώ κάνετε ντους.
2. Εφαρμόστε ζεστή σοκολάτα στις προβληματικές περιοχές σας. Το στρώμα πρέπει να είναι παχύ.
3. Τυλίξτε το σώμα με ταινία προσκόλλησης.
4. Τυλίξτε τον εαυτό σας με κάτι ζεστό, ένα μαντήλι ή μια κουβέρτα.
5. Μετά από μια ώρα, ξεπλύνετε τα πάντα με κρύο νερό.

προσέξτε! Εάν είστε αλλεργικοί στο κακάο ή τη σοκολάτα, σε καμία περίπτωση δεν το τυλίγετε! Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια άλλη λιγότερο επικίνδυνη μέθοδο.

Συσκευασία μελιού

Το μέλι, και χρησιμοποιούμε μόνο φυσικό μέλι, πρέπει να θερμαίνεται, αλλά όχι ζεστό. Εφαρμόστε το σε ένα καθαρό, πλυμένο σώμα και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ταινία όπως στην προηγούμενη συνταγή. Μετά από 30-40 λεπτά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας μηνιαίας απώλειας βάρους 10 kg

Τα ακόλουθα κριτήρια μπορούν να αποδοθούν στις θετικές πτυχές της απώλειας βάρους:

• Όταν απαλλαγείτε από τα επιπλέον 10 κιλά, το σώμα αφαιρεί το φορτίο, αισθάνεστε καλύτερα και ελαφρύτερα.
• Αφού χάσετε βάρος, θα φανείτε τακτοποιημένοι και τακτοποιημένοι.
• Μπορείτε να ενημερώσετε την ντουλάπα σας και να φοράτε μικρότερα ρούχα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Άγχος για το σώμα - μετά από όλα, μείον 10 κιλά το μήνα διαμορφώνουν την ανθρώπινη υγεία. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε να χάνετε βάρος.
• Εάν δεν διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Ο λόγος είναι ότι αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη και μετά από αυτό το σώμα σας θα προσπαθήσει με όλη του τη δύναμη να αποκαταστήσει τα χαμένα κιλά.

Αντενδείξεις

> Δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε όσους έχουν προβλήματα υγείας όπως:

• ουρική αρθρίτιδα και ρευματισμοί;
• καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση;
• λιποβαρή;
• εγκυμοσύνη και θηλασμός;
• ηλικία κάτω των 18 ετών.
• ηλικία μετά από 50 χρόνια.
• διαβήτης;
• αντίσταση χαμηλής τάσης;
• ογκολογία;
• η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
• πεπτικά προβλήματα.

Προτάσεις

Παρατηρήστε τις ακόλουθες συμβουλές για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους 10 κιλών ανά μήνα:

1. Μην παραλείπετε τα γεύματα ακόμα κι αν δεν θέλετε να τρώτε.
2. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό.
3. Επιλέξτε φυσικά. Φορτίστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
4. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.
5. Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε.
6. Συνεργαστείτε με τον διατροφολόγο σας για το σχεδιασμό διατροφής.
7. Είναι καλύτερα να συζητήσετε τις μεθόδους προπόνησης (στο σπίτι ή στο γυμναστήριο) με τον εκπαιδευτή.
8. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
9. Εάν χάσετε βάρος, ακυρώνετε όλα τα σημαντικά ταξίδια, συναντήσεις και αργίες - μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη.
10. Για να κάνετε τη γυμναστική σας διασκεδαστική και γρήγορη, σας συνιστούμε να παίζετε μουσική.

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και μπορείτε να χάσετε εύκολα 10 κιλά το μήνα. Εάν σταματήσετε να τρώτε σωστά ή αρνηθείτε να ασκηθείτε, σίγουρα δεν θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα.

Συνοπτικά: Αν το θέλετε επειγόντως, μπορείτε να πετύχετε πολλά. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν τέλειες δίαιτες. Το κύριο πράγμα για εσάς είναι να επιλέξετε τους σωστούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Αλλά πριν από αυτό, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση και τις δυνατότητες της υγείας σας.